「暗瘡」、「乾紋」、「黑眼圈」、「毛孔粗大」、「泛紅敏感肌」……
相信不論男生女生應該都對這些名稱耳熟能詳，因為大部分人從青春期開始就經歷大大小小的皮膚問題。除了直接影響外觀之外，膚質變化往往反映出“身體年齡“—— 當出現少許瑕疵甚至衰老徵兆時，其實可能已經無法挽救，所以即使天生優秀膚質的女生也不敢鬆懈。因此，只要保養得宜，就算踏入中年也可以擁有健康亮麗的外表。不少女生更視護膚為終身課題，務求達到「凍齡」效果。
從讀書時期開始，大部分人都曾經面對暗瘡和毛孔粗大等煩惱。大家都會研究不同護膚品，參考美妝博主推薦的美容方法和產品去保養皮膚，希望以最好的面貌示人。即使三十歲過後依然會長暗瘡，但與二十歲相比之下就會發現皮膚的自我修復能力開始減弱，亦較容易留有暗瘡印，甚至更嚴重的發炎後色素沉澱。成人暗瘡的成因相對較多，包括不穩定荷爾蒙水平、家族遺傳、個人飲食等因素都會影響油脂分泌，在女性身上尤其明顯。要避免暗瘡和色素沉澱，日常可小心使用精華液和護髮產品以減少堵塞毛孔，以及需要多加注意防曬。
除此以外，配合良好飲食習慣亦有助由內到外穩定皮膚狀況。有研究指出奶類製品、精製和含糖量高的食品可引致胰島素水平上升，從而令身體分泌更多影響皮膚的荷爾蒙。
暗沉膚色和黑眼圈亦是個懊惱的問題，經常給人一種疲倦、缺乏精神的感覺，特別困擾工作時常需要出席不同場合或接見客戶的女性。整潔亮麗的儀表有助塑造專業形象，為自己增加自信心和說服力。有很多因素導致皮膚暗沉和黑眼圈的形成，例如作息不正常令皮膚修復時間縮短、皮膚表層氧化和堆積廢舊角質、或者黑色素生成過多等等。適當地使用酸性美容產品可幫助去除多餘角質，令皮膚回復光澤感。另外，日常飲食可多攝取水分和抗氧化營養素充足的食物，例如大豆製品和西柚，兩者分別含豐富的異黃酮素和維他命C，有助促進皮膚的新陳代謝和保持肌膚光滑。
當以上的問題都得到改善時，皺紋卻無可避免。尤其女生到某個階段時，會特別容易感受到皮膚的緊緻度和彈性逐漸減弱。衰老是自然的生理現象，皮膚底層的膠原蛋白、脂肪和水分會隨著年紀增加而流失，失去支撐繼而形成皺紋。當然，健康的飲食有助除皺抗老，譬如多吃莓類水果和深海魚等含豐富抗氧化物的食物，可減緩皮膚老化速度和達到滋潤效果。
光澤緊緻的皮膚是可以「吃」出來的，向專業營養師諮詢，尋找適合自己的飲食。
資料來源：
Juhl, C., Bergholdt, H., Miller, I., Jemec, G., Kanters, J., & Ellervik, C. (2018). Dairy intake and Acne Vulgaris: A systematic review and meta-analysis Of 78,529 Children, adolescents, and young adults. Nutrients, 10(8), 1049. doi:10.3390/nu10081049
Penso, L., Touvier, M., Deschasaux, M., Szabo de edelenyi, F., Hercberg, S., Ezzedine, K., & Sbidian, E. (2020). Association between adult acne and dietary behaviors. JAMA Dermatology, 156(8), 854. doi:10.1001/jamadermatol.2020.1602
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